Door 7 uur of meer te slapen, kun je dingen beter onthouden.

Kort leren en dan genoeg slapen is vaak effectiever dan lang leren en weinig slapen. Je hebt gemiddeld 7 uur of meer slaap nodig. Je hersenen gebruiken deze tijd om nieuw geleerde dingen te verwerken, zodat je deze onthoudt. Veel blokken en weinig slapen heeft dus weinig zin, zeker niet als je dingen wat langer wilt onthouden (zie ook spreid je leermomenten). Extra slapen in de dagen voor een toets is dan ook aan te raden. Daarbij is het slim om je telefoon weg te leggen: je kunt er namelijk anders minder goed door slapen.

Bronnen
https://www.inslaap.nl/begrijpend-slapen/slapen-goed-geheugen/

https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/slapen-studeren

Circadian and wakefulness-sleep modulation of cognition in humans. Wright KP, Lowry CA, Lebourgeois MK. Frontiers in molecular neuroscience, 2012, Apr.;5():1662-5099

Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Alhola, P., Polo-Kantola, P. Department of Psychology, University of Turku, Turku, Finland. Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment 2007;3(5):553–567.

A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Yoo, S.S., Hu, P.T., Gujar, N., et al. Department of Radiology, Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA. Nature Neuroscience 2007;10(3):385-92.

https://exist.io/blog/sleep-learning/

https://nos.nl/artikel/2274721-jongeren-die-s-avonds-telefoon-gebruiken-slapen-slechter.html