Beweeg regelmatig

Omschrijving

Door te bewegen worden je hersenen actiever en actievere hersenen zorgen ervoor dat je informatie beter kunt verwerken en opslaan.

Je doet er dus goed aan om even een half uurtje te bewegen voordat je begint met leren. Zie het als een soort warming up. Je kunt het leren ook afwisselen met actieve pauzes.

Maak bijvoorbeeld een korte wandeling terwijl je je beste vriend(in) belt of doe een warm-up routine na van een Youtube filmpje. Het is misschien wel het leukst om te kijken of je het leren kunt combineren met bewegen. Hang bijvoorbeeld een Frans woordje op dat je moet leren en probeer er met een bal tegen aan te gooien. Schrijf de vertaling aan de andere kant om te checken of je hem goed hebt.

Bronnen

1. Best, J. R. (2010). Effects of physical activity on children’s executive function: Contributions of experimental research on aerobic exercise. Developmental Review, 30(4), 331-351.
2. Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I., & Etnier, J. L. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: a meta-analysis. Brain research, 1453, 87-101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
3. Fenesi, B., Lucibello, K., Kim, J. A., & Heisz, J. J. (2018). Sweat So You Don’t Forget: Exercise Breaks During a University Lecture Increase On-Task Attention and Learning. Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 7(2), 261–269.doi:10.1016/j.jarmac.2018.01.012
4. Hillman, C.H., Pontifex, M.B., Raine, L.B., Castelli, D.M., Hall, E.E., Kramer, A.F. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience. 159(3):1044-54. doi:10.1016/j.neuroscience.2009.01.057
5. Lambourne, K., & Tomporowski, P. (2010). The effect of exercise-induced arousal on cognitive task performance: a meta-regression analysis. Brain research, 1341, 12-24.