Eet gezond en afwisselend

Omschrijving

Door afwisselend en gezond te eten en daarnaast genoeg te drinken kan je je beter concentreren en werkt je geheugen waarschijnlijk beter.

Probeer zoveel mogelijk verschillende (gezonde) dingen te eten. Denk daarbij aan het eten van groentes, fruit, noten en graan/brood. Probeer daarnaast om ongeveer twee liter per dag te drinken.

Pas op met frisdrank en energiedrankjes: deze zorgen door de grote hoeveelheid suikers namelijk eerst voor een energieboost, maar daarna keldert je energie waardoor je in een dip kan komen.

De cafeïne in koffie en energiedrankjes kunnen dus wel even helpen bij het maken van een lange toets, maar tijdens het leren kan het voor onrust zorgen. Drink dit dan ook niet als je in de avond leert: dan slaap je minder goed, terwijl je dit hard nodig hebt.

Bronnen

1. Benton, D. (2011). Dehydration influences mood and cognition: a plausible hypothesis?. Nutrients, 3(5), 555-573
2. Edmonds, C. J., Crombie, R., Ballieux, H., Gardner, M. R., & Dawkins, L. (2013). Water consumption, not expectancies about water consumption, affects cognitive performance in adults. Appetite, 60, 148-153.
3. Fadda, R., Rapinett, G., Grathwohl, D., Parisi, M., Fanari, R., Calò, C. M., & Schmitt, J. (2012). Effects of drinking supplementary water at school on cognitive performance in children. Appetite, 59(3), 730-737.
4. Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568.
5. Psaltopoulou, T., Sergentanis, T. N., Panagiotakos, D. B., Sergentanis, I. N., Kosti, R., & Scarmeas, N. (2013). Mediterranean diet, stroke, cognitive impairment, and depression: a meta‐analysis. Annals of neurology, 74(4), 580-591.