Door voldoende uren te slapen, kun je dingen beter onthouden.

Kort leren en dan genoeg slapen is vaak effectiever dan lang leren en weinig slapen. Je hersenen gebruiken slaap namelijk om nieuw geleerde informatie te verwerken en op te slaan in je geheugen. Verder zorgt slaap ervoor dat je meer energie en minder stress hebt en dat je beter kunt nadenken. Kortom je hebt voldoende slaap nodig goed te leren en goed te presteren op bijvoorbeeld toetsen.

Je hebt gemiddeld acht uur slaap nodig per nacht. Een paar tips om zo goed mogelijk te slapen:

  • Probeer steeds op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden
  • Drink zo min mogelijk koffie, energiedrink en andere cafeïne-houdende drankjes
  • Gebruik geen snooze-functie: door snoozen wordt je telkens opnieuw gewekt uit je slaap. Hierdoor wordt je juist niet uitgerust wakker en ben je de rest van de dag minder productief.
  • Kijk geen films voor het slapen gaan die adrenaline opwekken
  • Houd je telefoon ver weg van je bed
  • Als je piekert voor het slapen, schrijf je gedachten dan op en ga er de volgende dag mee aan de slag

Bronnen

Arora, T., Broglia, E., Thomas, G. N., & Taheri, S. (2014). Associations between specific technologies and adolescent sleep quantity, sleep quality, and parasomnias. Sleep medicine, 15(2), 240-247.

Astill, R. G., Van der Heijden, K. B., Van IJzendoorn, M. H., & Van Someren, E. J. (2012). Sleep, cognition, and behavioral problems in school-age children: A century of research meta-analyzed. Psychological bulletin, 138(6), 1109.

Backhaus, J., Hoeckesfeld, R., Born, J., Hohagen, F., & Junghanns, K. (2008). Immediate as well as delayed post learning sleep but not wakefulness enhances declarative memory consolidation in children. Neurobiology of learning and memory, 89(1), 76-80.

Dewald, J. F., Meijer, A. M., Oort, F. J., Kerkhof, G. A., & Bögels, S. M. (2010). The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review. Sleep medicine reviews, 14(3), 179-189.

Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114.

Matricciani, L., Bin, Y. S., Lallukka, T., Kronholm, E., Dumuid, D., Paquet, C., & Olds, T. (2017). Past, present, and future: trends in sleep duration and implications for public health. Sleep health, 3(5), 317-323.

Walker, M. P. (2006). Sleep to Remember: The brain needs sleep before and after learning new things, regardless of the type of memory. Naps can help, but caffeine isn’t an effective substitute. American Scientist, 94(4), 326-333.

Yoo, S. S., Hu, P. T., Gujar, N., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature neuroscience, 10(3), 385